no własne nie za dużo jak daję zwykłe masło to liczę.... w sumie nie wolno dac się zwariować:) z miodem tez tak mam mała łyżeczka nie więcej, żeby to wszystko lepiej smakowało. robie ostatno małe eksperymenty sniadania tylko białkowo - tłuszczowe a weglę rozbijam tylko na 4 posiłki. W dzień poprzedzający trening poranny daje na noc zamiast 60gW [...]
Ta waga to spadła mi jak miałem 300g węgli nie 250 g. Z 250 zacząłem dopiero wczoraj i bede obserwował co się będzie działo :) ale tak na szybko mogę powiedzieć że : - nie jestem przejedzony - opuściły mnie jakieś lekki dolegliwości żołądkowe - czuję że po 3h posiłek fajnie się strawił i mogę jeść kolejny To dziwne bo wcześniej też jakiejś [...]
Jak nie robiłem ćwiczeń typu martwy w ogóle to było gorzej. Zaczynałem od śmiesznych 50-60kg i dokładałem delikatnie obciążenia. Być może podnoszenie ponad ćwierć tony z ziemi nie jest zbyt rozsądne ale nie czuje żadnego dyskomfortu. Praktycznie jestem zdrowy. Nie wiem czy kręgosłup by doszedł do siebie gdybym nie robił nic. Jednak ćwiczenia [...]
Małymi partiami się nie przejmuj za bardzo tutaj ma być bodziec jak się uda dołożyć to dobrze ale małymi kroczkami. Najważniejsze są te ćwiczenia wielostawowe.
Toć nie cofnę się do 50 kg w przysiadzie:) Max 10 na duże i max 5 na małe:) nie więcej:) ogień musi być to podstawa:) może nawet cofka o tydzień mnie odblokuje zobaczymy :) póki cel sam w sobie to redukcja i zachowanie jak najwięcej mięśnia, chociaż liczę się z tym że jednak mogę go trochę stracić....:/
Jak nie ma z tego widocznych problemow,nie tylko nadwagi ale np.celluitu,duzych wahan cukru,zmiennego nastroju to raczej tak sobie ich nie przestanie jesc,tym bardziej,ze w takim przypadku malo kto by chcial z nich zrezygnowac jesli je lubi Slodycze maja czesto nizszy ig niz sie wydaje,ze powinny byc,bo duzo w nich tluszczu.Sama sacharoza ma [...]
Alkohol jest jedną z najbardziej powszechnych używek. Zawsze nadaży się okazja by wypić z kolegami, rodziną czy sympatią. Jednak jaki wpływ ma alkohol na nasz organizm i czy możemy go pić będąc na diecie? Często możemy spotkać się z poglądaem iż jeden rodzaj alkoholu jest lepszy od drugiego podczas diety np. wino vs wódka. Jednak prawda jest taka [...]
Witam ponownie. Jestem już po kilku tygodniach z tym treningiem. Udaje się zwiększać siłę w głównych bojach, jak również w ćwiczeniach akcesoryjnych. Zauważyłem jednak, że przy zwiększaniu ciężaru ciężej mi jest zachować technikę (dlatego też zjechałem z ciężarem w przysiadach i wiosłowaniu w celu poprawienia ruchu). Czy takie zmniejszenie [...]
Temat potraktowany rzetelnie, SOG dla Autora. Mam prośbę o opisanie sposobów suplementacji jak i preparatów które należałoby stosować. Dotychczas stosowałem jedynie dietę i aeroby (jazda na rowerze ok. 50-55 min. dziennie przy tętnie 140-160/min. plus ćwiczenia rozciągające), po 5 latach zredukowałem masę z 98 do 73 kg bez widocznego efektu jo-jo. [...]
Cześć! Przede wszystkim jak zaczynasz redukcję, to warto by było obliczyć jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z tego wzoru: http://www.sfd.pl/-t276436.html Kolejną z rzeczy ważną na redukcji jest deficyt kaloryczny i rozbicie kalorii na odpowiednie makroskładniki: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g [...]
[...] Nie powinieneś mieć z tym większego problemu. Może to być np. wymieniony przez Ciebie MKWS Pomorzanin. Przejdź się i zadzwoń do klubu i dowiedz się więcej informacji, czy możesz uczęszczać na zajęcia. Możesz również spróbować do takich klubów jak: - Spartan Toruń, - Ring Wolny Toruń. /SFD/2018/4/24/8f7ef88b77ab403c9a7144984aa2ff60.jpg
Jestes pewien tego ubytku wagi 1,5kg ? sprawdz za kilka dni jak nawodnienie, nabicie bedzie takie jak bylo przed "zabiegiem" jezeli faktycznie tyle ubylo to znaczy ze bylo w hooy syfu, mnie np nie ubylo zupelnie nic z wagi po tym czyszczeniu. Oraz konsekwencja takiego ubytku wagi z okolicy jamy brzusznej powinien byc jakis spadek obwodu w pasie. [...]
[...] raz w tygodniu może być dobry choć przy Twoim zaawansowaniu poszedłbym zupełnie inną drogą. Dzień nóg jest całkiem niezły, ale żeby było kompletnie to przydałoby dołożyć jakąś formę uginania nóg. Z racji, że nie masz maszyny możesz wykonać żurawia z pomocą rąk na początku. Na łydki możesz dać 2 ćwiczenia jedno siedzą drugie stojąc i [...]
[...] kontry.Tylko fakt,że na treningu to wychodzi,a w realu nie zawsze.Dollar,może niejasno napisał,ale wiadomo,że nie blokujesz ręką uderzenia batonem,bo wtedy rączka się łamie jak zapałka,tylko wchodzisz timingowo z blokiem w rękę trzymającą dany przedmiot. Wracając do pytania czy kupić pałkę teleskopową.Jeśli ktoś przez kupno poprawi sobie [...]
ja biore... boze jak to brzmi... no dobra do rzeczy - efekty sa ale jesli rownoczesnie stosujesz przyzwoita diete i cwiczysz. kupujesz tabletki tussipect w aptece (3.50zl)do tego aspirynke albo polopirynke S i kawe. bierzesz 2 tabletki tussi do tego tabletke aspirynki i dwie kawy na godzine przed treningiem. efekty uboczne to kolotanie serca [...]
ale wiesz co mumakil, imho niech kupi to bialko skoro sie tak nastawil i nie szkoda mu kasy. jakby nie patrzec to dodatkowe kcal, co w jego wypadku jest bardzo potrzebne. MavSer mowisz ze schudles 8kg przy diecie 1000/1200kcal, pytanie tylko schudles z czego ? niestety nie spadlo Ci 8kg tluszczu, pewnie z polowa to miesnie. sciagnij sobie jakis [...]
moze wsadzil mu jezyk do buzi i wygral ?! skuteczna metoda *******lal by przed toba jak zajac.... choc byc moze spodobalo by mu to sie i zamiast bitki byscie poszli do kina za reke nara heh smieszne ****a ..... jak uderzac i co zrobic zeby pokonac hehe ****a na ulicy nie myslisz jest bandyterka ,....... a szczescie bedziesz mial jak ci sie [...]
Na redu lepiej, mniej się zje xd Naprawdę why so serious :D Nie jestem profesjonalistą, traktuje to wyłącznie jako dodatek do życia i to dieta ma być dla mnie a nie na odwrót. Tak czy inaczej, serio bez spiny :) jak ktoś ma inne podejście to spoko ale prosiłabym nie krytykować za moje :)
mnie zastanawia kwestia odswierzania starych postow. bo to co sie tutaj dzieje jest aprobata dla takich wlasnie praktyk. wyglada na to ze sami nie wiecie jak jest i jak powinno byc.
FBW czy dodawać tył barków i szrugsy
